co to jest redukcja

[...] jakie towarzyszą nam podczas kształtowania sylwetki, a to czy zaczynamy od budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej zależy przede wszystkim od tego jaki jest nasz stan wyjściowy sylwetki. Tak często się słyszy na siłowniach, że aby mieć co rzeźbić to najpierw trzeba mieć z czego i warto zbudować najpierw masę mięśniową, ale [...]

[...] a podczas redukcji aby spadał sam tłuszcz, a mięśnie zostały na niezmiennym poziomie. To sytuacja idealna, ale niestety w praktyce nie zawsze się udaje idealnie. Kluczem jest tutaj odpowiednie pilnowanie poziomu tkanki tłuszczowej zwłaszcza podczas budowy masy mięśniowej. Gdy zaczynamy przygodę z siłownią musimy określić nasz poziom tkanki [...]

To zacznijmy od tego, że crea fight nie jest odżywką białkową (białkiem) tylko zaawansowaną odżywką potreningową, która ma na celu przyspieszenie regeneracji. Oczywiście w swoim składzie zawiera białko, ale nie jest ono tam w przewadze. Niemniej jest to naprawdę świetny produkt, który warto stosować po ciężkich treningach. A teraz przejdźmy do [...]

[...] taką formę dodatkowej aktywności wdrożyć te 2 razy w tygodniu tylko musisz dobrze przeanalizować swoją obecną sytuację bo tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie. To, że jesteś na ujemnym bilansie to naturalna rzecz na redukcji, ale jak głęboki jest to deficyt? Piszesz, że obwody przestały spadać i masz dużo aerobów do wykonania i to może [...]

[...] zasób energetyczny (podobno 1kg to około 7k kalorii). Stad jednak argument za planem rekompozycyjnym żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo [...]

[...] ziarnko do ziarnka i powoli ta masa się będzie zwiększa z każdym kolejnym mikrocyklem masowym. Jest jeden warunek czyli musisz dość szybko wejść na nadwyżkę kaloryczną. Bo jest taka metoda nazywana reverse diet czyli powolnym wychodzeniu z redukcji polegająca na powolnym regularnym dokładaniu kalorii do diety, aż dochodzimy do nadwyżki [...]

Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ? Kreatynę sobie odpuść bo nie jest Ci potrzebna. Natomiast ujemny bilans też nie może być za duży bo jak redukcja trochę przystanie [...]

Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ? Kreatynę sobie odpuść bo nie jest Ci potrzebna. Natomiast ujemny bilans też nie może być za duży bo jak redukcja trochę przystanie [...]

Odchudzanie poprzez głodówkę nie jest niczym dobrym, ani dla Twojego zdrowia, ani dla wyglądu sylwetki. Diety skrajnie niskokaloryczne mogą wprowadzać do wielu zaburzeń w organizmie, między innymi zaburzenia pracy tarczycy, spowolnienie pracy metabolizmu i wiele innych. Czym skutkuje dieta skrajnie niskokaloryczna? Utratą mięśni! A jak to [...]

[...] rozpatrywac. Cos co dzialalo na jedna osobe moze byc nie do konca korzystne dla kogos innego. Wiele dziewczyn zadrecza sie tym hip dipsem a w rzeczywistosci potrzebna jest po prostu konkretniejsza rozbudowa calego posladka i jakas redukcja by zobaczyc jak ta pupa w rzyczywistosci fajnie wyglada. A na posladkowy sredni to jak juz robisz [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, w którego trakcie zależy nam na jak największym zrzuceniu zbędnych pokładów tłuszczów z naszego organizmu, przy jednoczesnych jak najmniejszych stratach mięśni. Celem tego jest poprawa wyglądu i jakości sylwetki oraz proporcji poszczególnych partii mięśniowych. Z tego też względu podstawą osiągnięcia jak [...]

Usystematyzujmy to. Jeśli dobrze rozumiem, to obecnie trenujesz 3x w tygodniu i na każdym treningu całe ciało? Jeśli tak jest, to nie sądzę by trzy treningi w tygodniu o długości ok 1,5h wydają się wystarczające. Ja ewentualnie dodałabym na koniec każdego treningu siłowego, trening interwałowy ok 10-15' - zamiast treningu aerobowego. Jeśli chodzi [...]

[...] z siłki, które mają podejście, że jak masa to masa i jedzą ile chcą i trenują, bf rośnie później długa redukcja i są w tym samym miejscu od kilku lat. Oczywiście podejść jest cała masa i jak komuś na bf nie zależy to ma dowolność w doborze sposobu odżywiania. A niestety większość tego co robimy na siłowni to wymusza na nas poziom bf, poziom [...]

[...] najczęściej używane słowa, które określają chęć odsłonięcia mięśni spod warstwy tłuszczu. Dlatego chcąc zredukować poziom tkanki tłuszczowej, po prostu “rzeźbimy”. Możliwa jest również utrata tkanki tłuszczowej i budowanie tzw. “suchej masy mięśniowej”. Niski poziom otłuszczenia pozwoli nam na budowanie wysokiej jakości mięśni, co jest [...]

/SFD/2022/10/24/2965e089a4844fde88f9ca1d279105d8.jpg Zejście do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej nie jest domeną tylko osób, które się wspomagają "dodatkową" suplementacją podczas redukcji. Osoba naturalna również może dojść do takiego poziomu tkanki tłuszczowej jednak niejednokrotnie jest to trudniejsze i wymaga więcej zaangażowania. [...]

wpierw redukcja z lekkim minusem, bo tkanki tł. nie jest może jakoś dużo, ale trzeba trochę zejść, mięśni też niewiele niestety. wagi nie musisz mieć "profesjonalnej" bo one mają duży błąd najlepszy wyznacznik to waga zwykła, obwody i lustro nikt Ci diety nie ułoży za darmo, ułóż sam a my pomożemy ją doszlifować wg tego policz zapotrzebowanie [...]

[...] No to nieźle poleciałeś jak przyłożyłeś 14 kg na plus w takim razie redukcja to jedyna słuszna decyzja w Twoim wypadku. To czy plan jest w porządku zależy w dużej mierze od stanu Twojego zdrowia bo przepuklina jednak ma swoje ograniczenia natomiast jeśli wszystko jest już zoperowane i masz całość [...]

[...] Po pierwsze zwiększamy swój poziom aktywności fizycznej. Bez ruchu nie ma redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy szeroko pojętego zdrowia. Bardzo dobrą formą treningu jest trening siłowy na siłowni. Kształtuje sylwetkę, spala wiele kalorii, ale równie dobrze może to być jazda na rowerze, pływanie, biegania. KAżda aktywność jest dobra. Po [...]

Witam W okresie redukcji tkanki tłuszczowej odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą. Wiele ludzi nie zdaje sobie sprawy, że bez odpowiego odżywiania nie są w stanie chudnąć, nawet kiedy zaczną trenować na siłowni. Dlatego warto już od początku zadbać o tę kwestię. By mogła zajść redukcja najczęściej potrzebujemy wprowadzić w naszej diecie [...]

/SFD/2024/4/2/76c617d36777451492adec427a2895e3.jpg Trudno Ci jednoznacznie doradzić czy masa czy redukcja bo wrzuciłaś zdjęcia tylko brzucha, a tak na prawdę istotna jest całość sylwetki jak się prezentuje bo znam kobiety, z którymi współpracowałem co talie miały na prawdę wąską natomiast w okolicach bioder i pośladków gromadziły im się duże [...]